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　　【预防糖尿病】饮食和运动是最有效预防糖尿病和代谢综合症的方法ღღ✿★，然而平日生活忙碌令很多人运动量严重不足ღღ✿★。有医生建议没有时间运动的人平日多做1件事凯发k8(国际)官方网站ღღ✿★，ღღ✿★，毋须额外的装备或时间ღღ✿★，已能够达到足够的运动强度exo仁川亚运会ღღ✿★，有助预防糖尿病ღღ✿★，患病风险最多可减达40%ღღ✿★。

　　内分泌新陈代谢科医生陈洁雯在Facebook专页撰文指exo仁川亚运会凯发天生赢家一触即发首页ღღ✿★，这种简单且不额外耗时的活动ღღ✿★，已经属于中等强度的带氧运动ღღ✿★，因此有助提升心肺功能ღღ✿★。2023年发表于《British Journal of Sports Medicine》的一篇论文研究ღღ✿★，更证明其有助降低患第2型糖尿病的风险凯发天生赢家一触即发首页ღღ✿★。

　　这种运动就是“快步走/急步行”ღღ✿★。研究指出ღღ✿★，快步走能促使身体分泌更多的脂联素（Adiponectin）ღღ✿★。这种物质对于人体内脂肪代谢十分重要ღღ✿★：

　　提升胰岛素的敏感性ღღ✿★：使血糖更容易进入肌肉细胞被利用exo仁川亚运会ღღ✿★，促进醣类代谢ღღ✿★，避免转变成脂肪堆积ღღ✿★，造成肥胖凯发天生赢家一触即发首页ღღ✿★。

　　陈医生解释ღღ✿★，“行快啲（走快点）”不只能够增肌减脂ღღ✿★，更重要的是加快肌肉组织代谢自由基ღღ✿★，降低身体的氧化压力ღღ✿★。因此ღღ✿★，罹患第2型糖尿病的风险自然就大幅降低凯发天生赢家一触即发首页凯发国际官网ღღ✿★。ღღ✿★。

　　陈洁雯医生指ღღ✿★，快步走可说是最轻松却有效预防糖尿病的运动ღღ✿★，不需任何昂贵的装备或器材ღღ✿★，可以随时随地进行ღღ✿★，在上下班途中或周末出门时ღღ✿★，加快脚步即可ღღ✿★。对于生活繁忙exo仁川亚运会ღღ✿★、没有运动细胞ღღ✿★，或者不爱剧烈运动的人而言ღღ✿★，都是理想的选择ღღ✿★。

　　根据香港医管局资料ღღ✿★，糖尿病属于代谢失调的慢性疾病exo仁川亚运会ღღ✿★。当胰脏分泌的胰岛素不足凯发天生赢家一触即发首页ღღ✿★，或胰岛素不能发挥功能时ღღ✿★，血糖便会不正常地升高天生赢家ღღ✿★，ღღ✿★，导致糖尿病ღღ✿★。血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱ღღ✿★，长远而言ღღ✿★，更会破坏心血管ღღ✿★、视网膜凯发天生赢家一触即发首页ღღ✿★、神经ღღ✿★、肾脏等各个身体系统及器官凯发天生赢家一触即发首页ღღ✿★。

　　根据世卫准则exo仁川亚运会ღღ✿★，如空腹血糖≥7mmol/Lexo仁川亚运会ღღ✿★，或餐后两小时血糖11.1 mmol/L的人士ღღ✿★，即可判断为患上糖尿病凯发天生赢家一触即发首页ღღ✿★。而部分患者在患病初期可能会出现以下征状ღღ✿★：